CoolWeb.gr: Πως θα χάσω κιλά; Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

Έχετε λίγα παχάκια και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά μόνιμα; Αναζητάτε την καλύτερη δίαιτα; Για ρίξτε μια ματιά εδώ για πως να χάσετε κιλά...
Ας μπούμε απευθείας στο θέμα μας.
Η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε κιλά μόνιμα και να διατηρηθείτε, όσο κουφό κι αν σας φαίνεται, είναι να μην κάνετε δίαιτα!  Το μυστικό είναι ένα: αλλάξτε τρόπο ζωής!

Ας δούμε λίγα πραγματάκια για τη δίαιτα:
1) χάνουμε κιλά,
2) όσο βρισκόμαστε σε δίαιτα, ταλαιπωρούμαστε,
3) κάποια στιγμή θα σταματήσουμε τη δίαιτα... θα ξαναβάλουμε κιλά...
4) πολλές αυξομειώσεις του βάρους μας θα αυξήσουν τις ραγάδες... κλπ

Οπότε το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που επιθυμούμε.

Η δίαιτα είναι γενικά ένας τρόπος να χάνουμε κιλά, αλλά στην ουσία είναι άτοπος, για τον εξής απλό λόγο: δεν μπορεί να έχει διάρκεια και σταδιακά επανερχόμαστε στις παλιές κακές συνήθειες, άρα και ξαναπαίρνουμε τα κιλά.
Σε γενικές γραμμές μην βασίζεστε σε προσωρινά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά. Σε αυτό συμπεριλαμβάνεται και το γυμναστήριο.
Τα προσωρινά πράγματα κάποια στιγμή σταματάνε, εκεί λοιπόν είναι το πρόβλημα...
Η καλύτερη και αποτελεσματικότερη δίαιτα όπως προαναφέραμε, είναι να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής.

Ας γίνουμε όμως πιο συγκεκριμένοι.
Όταν λέμε να αλλάξετε τρόπο ζωής εννοούμε να τα βάλετε κάτω, να δείτε τι τρώτε σε καθημερινή βάση και να αναπροσαρμόστε το φαγητό σας και κάποια δραστηριότητα(όπως πχ το περπάτημα), για πάντα.
Για να γίνει αυτό το "για πάντα", δεν θα πρέπει να βγάλετε πχ τα σουβλάκια και τις πίτσες και τα γλυκά εντελώς από το πρόγραμμα.
Κακά τα ψέμματα, άνθρωποι είμαστε, δεν θέλουμε να τα στερηθούμε.
Απλά πρέπει να τα μετριάσουμε.

Ας δούμε παρακάτω κάποια πραγματάκια που είναι καλό να ξέρετε και θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και το μεταβολισμό σας και να χάσετε κιλά μόνιμα.

1) Ξεκινήστε να τρώτε πρωινό.

Να συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας γάλα ΑΣΠΡΟ (καθημερινά -ΟΧΙ ΚΑΚΑΟ, αυτό δεν είναι γάλα, είναι σκουπίδι για τον οργανισμό) και να τρώτε όσο πιο πολύ γίνεται.
Μην τρώτε junk πρωινό, φάτε όσο πιο υγιεινό μπορείτε. Μην φάτε μέχρι σκασμού, αλλά "σπάστε" αν γίνεται το πρωινό σας σε 2 πρωινά.
Αυτό θα σας δώσει πολύτιμη ενέργεια για τη μέρα και θα σας "απαλύνει" την πείνα προς το βραδάκι.
Επίσης να έχετε στο νου σας πως ότι φάτε για πρωινό, δεν πρόκειται να γίνει λίπος (σε αντίθεση με το βραδινό).

2) Μετριάστε και "σπάστε" τις ποσότητες.

Αν τρώγατε πολύ φαγητό, μειώστε το συστηματικά. Μην τρώτε μέχρι να χορτάσετε καλά.
Φάτε μικρές ποσότητες φαγητού και μετά από ένα 2ωρο ξαναφάτε!
Να κάνετε αυτό το πράγμα συνέχεια. Έτσι, δεν θα πεινάτε και παράλληλα θα κάνετε πολλές καύσεις!

3) Κάντε πολλά μικρά γεύματα μέσα στη μέρα.

Πιστεύω καταλάβατε, το καλύψαμε πριν.
Να έχετε υπόψιν ότι όταν τρώμε κάτι, ο οργανισμός για να το χωνέψει, κάνει καύσεις - καταναλώνει θερμίδες.
Έτσι, φανταστείτε:
αντί για 2-3 γεύματα μεγάλα τη μέρα (που ζορίζουμε και τον οργανισμό μας κατά τη χώνεψη), να τρώμε 5-6 μικρότερα...
Πολύ απλά, θα καταναλώναμε περισσότερες θερμίδες, θα βοηθούσαμε στη βελτίωση του μεταβολισμού μας και τέλος, δεν θα βαραίναμε!

4) Μην αφήνετε τον οργανισμό σας πολλές ώρες νηστικό!

Αυτό είναι ένα τραγικό λάθος που κάνουν πολλοί.
Αυτό καταστρέφει το μεταβολισμό μας, το στομάχι μας, και μας δημιουργεί έντονη βουλιμία, τρώγοντας μετέπειτα ποσότητες μεγάλες.
Μάλιστα, αν το κάνουμε συστηματικά, ο μεταβολισμός μας μπαίνει σε μία κατάσταση ύπνωσης, κι έτσι σταματάμε να χάνουμε κιλά.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Επειδή δεν θα αντέξουμε για πολύ, θα αρχίσουμε να τρώμε έστω και λίγο από ένα σημείο και μετά και αντί για να χάνουμε κιλά, μπορεί να βάλουμε κιόλας!

5) Να τρώτε κατά κύρια βάση υγιεινά.

Δεν λέμε αυτό που προτείνουν πολλοί: να τρώτε μόνο μπρόκολα, μαρούλια και κολοκύθια βραστά.
Να τρώτε απλά μαγειρευτό φαγητό σε καθημερινή βάση.
Να καλύπτετε ένα μικρό σας γεύμα πχ όχι με μία σοκολάτα για να ξεγελάσετε την πείνα σας, αλλά πχ με ένα σαντουιτσάκι με μαρουλάκι, γαλοπούλα, κασέρι, κλπ
Βέβαια που και που, μπορείτε να τρώτε και καμιά πίτσα, κάνα σουβλάκι, κλπ, αλλά ΟΧΙ σε καθημερινή βάση.
Επίσης, αν πχ παραγγείλετε μία πίτσα, φάτε τη μισή το μεσημέρι και την άλλη μισή το απόγευμα, ΜΗΝ τη φάτε όλη με τη μία!

6) Κόψτε τα αναψυκτικά.

Αυτά κόψτε τα μαχαίρι. Πέραν ότι είναι τέρμα ανθυγιεινά, είναι καθαρά συνήθεια.
Αν έχετε συνηθίσει να πίνετε αναψυκτικό με το φαγητό, κόψτε το!
Θα σας κακοφανεί στην αρχή αλλά μετά θα συνηθίσετε και δεν πρόκειται να το αποζητήσετε ξανά, πιστέψτε με.
Γιατί βάζουμε κιλά;
Σε γενικές γραμμές να ξέρετε ότι το φαγητό δεν είναι καθαρά η αιτία που βάζουμε κιλά.
Οι φυσιολογικές ποσότητες και το ελαφρώς ποιοτικό φαγητό, ίσα ίσα, μπορούν να μας προσφέρουν μια ποιότητα στη ζωή μας και στη διάθεσή μας και να μας κάνουν να χάσουμε και κιλά!
Όλο το παιχνίδι είναι να κινητοποιήσουμε σωστά το μεταβολισμό μας και να τον συντηρούμε σε μία καλή κατάσταση.
Η αιτία είναι πολλές φορές το ότι τρώμε πολύ, τρώμε συστηματικά σαβούρες, χωρίς μάλιστα να το καταλαβαίνουμε (λόγω πλύσης εγκεφάλου) και λόγω του ότι μας έχουν εμφυτεύσει λανθασμένα πρότυπα στο μυαλό.
Τέλος, η ζωή μας έγινε έτσι, που μας παρέχει πολλές ανέσεις και φτάνουμε σε σημείο να μην κάνουμε ούτε το ελάχιστο: να περπατήσουμε!
Αυτά συμβαδίζουν, θα πρέπει να έχουμε έστω και μικρές κινητικές δραστηριότητες καθημερινά, ώστε να μπορούμε να καίμε και αυτά τα λίγα που τρώμε, απλή λογική, που δεν την ακολουθούν πολλοί!

7) Μετριάστε τις σοκολάτες και τα γλυκά και βάλτε τα φρούτα στη ζωή σας.

Τα γλυκά και συγκεκριμένα αυτά που έχουν σοκολάτα μέσα τους, δημιουργούν εξάρτηση.
Σε καθημερινή βάση, κυρίως το απογευματάκι, μην φάτε κάποιο γλυκό αλλά φάτε κάποια φρούτα.
Θα το συνηθίσετε αυτό και μετά όταν θα θέλετε γλυκό, θα αναζητάτε αντί για σοκολάτες, τα πλέον αγαπημένα σας φρούτα!
Φανταστείτε τι κέρδος αποκομίζουμε οργανικά, από τη συγκεκριμένη αλλαγή...
Βέβαια δεν είπαμε να τα κόψουμε τελείως. Φάτε 1-2 φορές τη βδομάδα γλυκό και γενικά αποφύγετε το σοκολατοειδές που θα σας κάνει να το ξανααναζητάτε.
Θα δείτε πως αν το τηρήσετε μερικούς μήνες, μετά αν σας προσφέρουν μία ολόκληρη σοκολάτα, εκεί που την τρώγατε για πλάκα, θα φάτε 2 σειρές και μετά θα "μπουκώσετε".

8) Αποφεύγετε τη ζάχαρη.

Δεν λέμε να την κόψετε τελείως.
Απλά μην την καταναλώνετε σε εντελώς καθημερινή βάση.
Αυτό είναι συμπλήρωμα με το προηγούμενο.
Ο λόγος:
Η ζάχαρη για να μεταβολιστεί, γίνεται πρώτα λίπος και έπειτα ο οργανισμός μας καίει το λίπος αυτό για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια.
Ενώ με τα φρούτα, οι υδατάνθρακες δίνουν απευθείας την ενέργεια στον οργανισμό μας, χωρίς να μετατραπούν πρώτα σε λίπος, και μετά ο οργανισμός μας να κάψει το λίπος αυτό.
Έτσι αυτό βοηθάει τον μεταβολισμό μας και δεν αφήνουμε περιθώρια να μείνει συσσωρευμένο λίπος μέσα μας.

9) Μετριάστε το αλκοόλ.

Το αλκοόλ ίσως είναι ο Νο1 κίνδυνος για να βάλουμε κιλά.
Ο λόγος:
Το αλκοόλ γίνεται απευθείας λίπος και το πίνουμε κατά κύριο λόγο το βράδυ.
Είναι ύπουλο, γιατί, αν και γίνεται λίπος, παράλληλα δεν μειώνει την αίσθηση της πείνας. Έτσι, καί πεινάμε αλλά καί έχουμε συσσωρεύσει λίπος, που θα συσσωρεύαμε αν τρώγαμε αντί για να πιούμε(αλλά αν τρώγαμε δεν θα είχαμε την αίσθηση της πείνας).

10) Προσοχή στο βραδινό!

Το βραδινό θέλει προσοχή. Σκοπός είναι να πέσουμε για ύπνο και να πεινάμε ελαφρώς.
Έτσι κανονίζουμε ανάλογα τα γεύματα μέσα στη μέρα και 2 ωρίτσες πριν πέσουμε, τσιμπάμε κάτι light.
Προσοχή: Μην φάτε φρούτα το βράδυ.
Αν οι υδατάνθρακες δεν "καούν" από τη δραστηριότητα του οργανισμού μας και πέσουμε για ύπνο έτσι, θα γίνουν εξ’ ολοκλήρου λίπος!
Αντίστοιχα πράγματα ισχύουν και με το γάλα (εξαιτίας της λακτόζης).

11) Βρείτε μία χρυσή τομή με παχυντικές-μη παχυντικές τροφές.

Για να το κάνουμε πιο κατανοητό:
- Μην φάτε πολύ τυρί(έχει πολύ αλάτι, παχαίνει), αλλά πιείτε πολύ γάλα.
- Αποφεύγετε το άσπρο ψωμί, φάτε ολικής αλέσεως αλλά λίγο.
- Φάτε πανσέτα (αν και έχει πολύ λίπος), δεν πειράζει, αλλά κάποια χοντρά κομμάτια που είναι σκέτο λίπος, μην τα φάτε.
- Κάποια προϊόντα προτιμήστε τα light.

12) Να τρώτε όσο γίνεται τις ίδιες ώρες.

Έτσι βοηθάτε τον οργανισμό, που περιμένει τροφή τις ώρες που τον έχετε συνηθίσει, να είναι σε μεγαλύτερη ετοιμότητα.
Έτσι κάνετε καλύτερη, σωστότερη χώνεψη και βελτιώνετε το μεταβολισμό σας.

13) Προσθέστε λίγη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.

Δεν λέμε να πάτε γυμναστήριο, γιατί εκεί μπερδεύονται λίγο τα πράγματα.
Απλά, πολύ απλά:
- αν είναι να πάτε κάπου σχετικά κοντά, πηγαίντε με τα πόδια
- μην χρησιμοποιείτε ασανσέρ, ανεβείτε με τις σκάλες
- μην πηγαίνετε μόνο για καφέ, κάντε μια βόλτα στην παραλία
- μην αποφεύγετε την ορθοστασία και επιδιώκετε συνέχεια να κάθεστε
κλπ

14) Χυμοί και νερό.

Μην πατάτε πάνω σε χυμούς ότι είναι οι σούπερ υγιεινοί.
Δε λέω, είναι πολύ καλύτεροι από πχ ένα γλυκό ή ένα αναψυκτικό, αλλά μην κάνετε υπερβολές.
Πιείτε χυμούς φυσικούς, αλλά, όσο μπορείτε, αντικαταστήστε τους με φρούτα.
Επίσης, επιδιώκετε να πίνετε πολύ νερό.
Προσοχή: Όχι με το φαγητό, γιατί καί πρήζουμε το στομάχι μας, αλλά και χαλάμε εν μέρη την πέψη!
Γενικά αποφύγετε να πρήζετε το στομάχι σας, ακόμα και με νερό!
Θα πρέπει ότι τρώτε και ότι πίνετε, να το κάνετε σε μικρές ποσότητες, όχι μόνο να μην πρήξετε το στομάχι σας, αλλά να μη νιώσετε καν τον κορεσμό...
Βέβαια νερό πιείτε, μετά από λίγη ώρα ξαναπιείτε, μέχρι να ξεδιψάσετε εντελώς. Απλά μην το πιείτε όλο με τη μία και πρηστείτε.

16) Αποφύγετε τα τηγανιτά.

Τουλάχιστον στην καθημερινότητα στο σπίτι σας.
Εντάξει, τυχαίνει καμιά φορά να φάμε απέξω τηγανιτές πατάτες και όλα τα σχετικά.
Εκεί δεν μπορούμε να το αποφύγουμε.
Αλλά στο σπίτι αποφύγετέ τα!
Μπορείτε να κάνετε τις αγαπημένες σας μπριζόλες και λουκάνικα στη σχάρα ή στο φούρνο, που γίνονται μούρλια.
Μπορείτε να δείτε μια συνταγή και να πειραματιστείτε για να κάνετε πατατούλες φούρνου και να τις κάνετε ακόμα πιο νόστιμες από τις τηγανιτές!
Όλα είναι θέμα τεχνικής(πως μαγειρεύουμε) και συνήθειας.

17) Τρώτε τα πάντα.

Να τρώτε τα πάντα, να προσπαθείτε να έχετε καθημερινά ποικιλίες.
Βοηθήστε τον οργανισμό σας, προσφέροντάς του πολύτιμα στοιχεία και πολύτιμες ουσίες, για να σας βοηθήσει και αυτός!
Αν δεν σας αρέσει ένα φαγητό, φάτε έστω 3-4 κουταλιές και τελείωσε. Ή προσπαθήστε να το μαγειρέψετε αλλιώς την επόμενη φορά ώστε να σας είναι πιο ευχάριστο, απλά τα πράγματα...
Μην είστε ιδιότροποι και κακομαθημένοι.

18) Όλα είναι μέσα στο πρόγραμμα!

Θα τύχει από καμία φορά να βγείτε σε ταβερνούλα και να τα κάνετε "σαλάτα": να φάτε και να πιείτε πολύ.
Δεν πειράζει! Πολύ καλά κάνατε!
Βέβαια μην το παρακάνετε (φάτε μετά και ένα κιλό γλυκά και και).
Με 1-2 φορές(πχ το μήνα), δεν υπάρχει πρόβλημα. ΑΠΛΑ την επόμενη μέρα συνεχίζετε το πρόγραμμά σας κανονικά και είστε μια χαρά!

19) Τηρήστε το πρόγραμμά σας για πάντα.

Έτσι θα το συνηθίσετε και σταδιακά θα σταματήσετε να "υποφέρετε".
Θα φτάσει σε τέτοιο βαθμό, που αν αποκλίνετε καμιά φορά από αυτό, δεν θα σας αρέσει και οργανικά θα αισθάνεστε χάλια.
Έτσι, θα σας αρέσει από ένα σημείο και μετά να το τηρείτε, πιστέψτε με!

20) ΜΗΝ κάνετε υπερβολές!!!

Προσοχή σε αυτό! Οι υπερβολές οδηγούν σε άρση της μονιμότητας, έτσι και σε άμεση καταστροφή της προσπάθειας!
Μην βιάζεστε να γίνετε κορμάρα. Να έχετε στο νου σας ότι όσο πιο αργά, τόσο πιο καλά, τόσο πιο μόνιμα. Ναι, έτσι είναι!
ΑΠΛΑ τηρήστε ένα πρόγραμμα που θα συνεχίζετε να το τηρείτε και μετά από 5 χρόνια, αυτό είναι το μυστικό, που δεν μπορεί να το αντικαταστήσει καμία δίαιτα!

21) Όλα γίνονται, για όλα μπορείτε, μην είστε θύματα!

Πιστεύω δεν χρειάζεται να το αναλύσουμε.
Έχουν στηθεί επιχειρήσεις γύρω από αυτό, με στόχο ένα προσωρινό αποτέλεσμα για να τις ξαναεπισκεφθείτε.
Στην πραγματικότητα;
Ουσιαστικά σας παρέχουν τα αυτονόητα και σας λένε τη μισή αλήθεια.
Αλλά επειδή πληρώνετε, είστε "υποχρεωμένοι" να τα ακολουθήσετε.

Εσείς μόνο μπορείτε να δώσετε ένα οριστικό αποτέλεσμα.
Είναι βέβαια και θέμα χαρακτήρα.
 
Είστε δυνατοί χαρακτήρες;
Ή νομίζετε ότι είστε...

Να έχετε υπόψη πως με τα παραπάνω θα παιδευτείτε στην αρχή, αλλά θα προσαρμοστείτε και θα συνηθίσετε γρήγορα κι έτσι θα ζείτε χωρίς στέρηση!

Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα που θα σας κάνει να χάσετε κιλά, να διατηρηθείτε για πάντα, χωρίς να στερήστε μιας και θα έχετε συνηθίσει!

Επίσης με αυτόν τον τρόπο θα αλλάξει και ο μεταβολισμός σας σταδιακά κι έτσι θα κάνετε καλύτερες καύσεις, δεν θα βάζετε εύκολα κιλά και θα νιώθετε οργανικά πιο υγιείς!

Τέλος είναι καλό να έχετε στο μυαλό σας "πως να αδυνατίσω γρήγορα", μιας και δεν είναι ο σωστός δρόμος και μπορεί να σας προκαλέσει μόνιμα προβλήματα υγείας. Ξεχάστε τη γρήγορη δίαιτα.

Good luck! :
http://coolweb.gr/kila-kai-diaita/